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Entraînement gratuit pour débutant

Blijvende Effecten

Débutant   12 minutes

Zones ciblées: Volledig Lichaam

Équipement: Geen apparatuur

Blijvende Effecten
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sans équipement
Description

Verhoog je metabolisme en verleng je Calorieverbranding met deze 12 minuten durende full-body workout. Wanneer je je hartslag omhoog krijgt en je spieren aan het werk zet, blijft je metabolisme werken, zelfs als je training voorbij is! Doe deze training nu en voel de blijvende effecten!

Exercises

Série 1 2 rondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Modéré (Zone 2)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
30 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Modéré (Zone 2)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
30 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Modéré (Zone 2)
Roterende Teen Aanrakingen
30 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Knieën naar Ellebogen
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Knieën naar Ellebogen
30 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
High Knees
30 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Arm Pompen
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Arm Pompen
30 secondes
Rust
Rust
20 secondes

Série 2 1 ronde
Knielende Plank
Knielende Plank
30 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 secondes

Apparaît dans

locale_nl_weight loss
Perte de poids
locale_nl_bodyweight
Poids corporel
locale_nl_full body
Tout le corps

Entraînements associé

Snelle Calorieënverbrander
Snelle Calorieënverbrander
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Versnel Je Metabolisme
Versnel Je Metabolisme
7 minutes 30 secondes, Modéré
Gewichtsverlies Opvoering
Gewichtsverlies Opvoering
12 minutes, Modéré
Snelle Lichaamsverbranding
Snelle Lichaamsverbranding
9 minutes 10 secondes, Modéré
Lichaam Afslanken
Lichaam Afslanken
16 minutes 50 secondes, Débutant
Lichaamsopladen
Lichaamsopladen
9 minutes 15 secondes, Débutant
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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