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Entraînement gratuit pour débutant

Dauerhafte Effekte

Débutant   12 minutes

Zones ciblées: Ganzkörper

Équipement: Keine Ausrüstung

Dauerhafte Effekte
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sans équipement
Description

Steigere deinen Stoffwechsel und verlängere deinen Kalorienverbrauch mit diesem 12-minütigen Ganzkörpertraining. Wenn du deinen Herzschlag erhöhst und deine Muskeln in Gang bringst, wird dein Stoffwechsel weiterarbeiten, auch wenn dein Training beendet ist! Mach dieses Training jetzt und spüre die anhaltenden Effekte!

Exercises

Série 1 2 rondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Modéré (Zone 2)
Große vorwärts Armkreise
30 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Modéré (Zone 2)
Große rückwärts Armkreise
30 secondes
Ruhe
Ruhe
10 secondes
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Modéré (Zone 2)
Rotierende Zehenberührungen
30 secondes
Ruhe
Ruhe
10 secondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Kniebeugen
30 secondes
Ruhe
Ruhe
10 secondes
Knie zu Ellbogen
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Knie zu Ellbogen
30 secondes
Ruhe
Ruhe
10 secondes
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Gehende Ausfallschritte
30 secondes
Ruhe
Ruhe
10 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Hohe Knie
30 secondes
Ruhe
Ruhe
10 secondes
Arm Pumpen
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Arm Pumpen
30 secondes
Ruhe
Ruhe
20 secondes

Série 2 1 ronde
Kniende Plank
Kniende Plank
30 secondes
Ruhe
Ruhe
10 secondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 secondes

Apparaît dans

locale_de_weight loss
Perte de poids
locale_de_bodyweight
Poids corporel
locale_de_full body
Tout le corps

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Fettverbrennungs-Ausdauer-Zirkel
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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