Entraînement intense

Ultimate Combatives Challenge

Intense Duration 14 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells

Ajouté par Entraîneur Personnel Nikki Lafever

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères

Description

Law Enforcement: tactical clothing/full ballistic gear Civilian: tactical pants/long sleeves/boots

Exercises

Série 1 1 ronde

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

25 réps

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Dumbbell Squats

10 réps

Deep with 2 #25 dumbells

25 réps

2 #25 dumbells

Série 2 1 ronde

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Straight Punches

1 minute

forceful hand strikes

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Straight Punches

1 minute

solid riot baton strikes

Base Out/Draw

1 rép

simulate 7 rounds (handgun) @ 7 yards (reload required)

10 réps

2 #25 dumbells

Climb a Wall

1 rép

weights over the wall first

Série 3 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 réps

10 réps

Jump your feet forward to a squat.

10 réps

Base Out/Draw

1 rép

simulate 3 rounds (AR): 1@20 yards/1@25 yards/1@35 yards

10 réps

2 #25 dumbells

2 minutes

12' with 2 #25 dumbells and rifle carry

Série 4 1 ronde

Knee Strikes

1 minute

Base Out/Draw

1 rép

simulate 7 rounds (shotgun): 4" clay targets: various distances (reload required)

25 réps

2 #25 dumbells

Série 5 1 ronde

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 secondes

from behind cover

Apply Tourniquet

1 rép

non-weapon arm

10 réps

2 #25 dumbells

Base Out/Draw

1 rép

simulate 3 rounds (long gun): 1@50 yards/1@100 yards/1@150 yards

12 réps

2 #25 dumbells

Série 6 1 ronde

Radio Transmission

1 rép

Name/Agency/Your Description/Your Location/Targets Missed

Série 7 1 ronde

Deadweight Drag

35 réps

#50/35 steps

Entraînements associé

10 minutes, Intense

All Body Boot Camp

All Body Boot Camp

21 minutes 10 secondes, Intense

Us Against Many

Us Against Many

32 minutes 45 secondes,

34 minutes 37 secondes, Intense

32 minutes 20 secondes, Intense

5 minutes 50 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 minutes 57 secondes, Modéré

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 minutes 31 secondes, Modéré

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 minutes 1 seconde, Intense

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 minutes 38 secondes, Modéré

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 minutes 23 secondes, Modéré

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 minutes 51 secondes, Débutant

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps