Entraînement pour débutant

Brazos

Débutant Duration 31 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Pared, Colchoneta de ejercicio, Bicicleta elíptica

Ajouté par Kenny Romero

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînements elliptiques

Description

Pasa algunos días 'invernales' esculpiendo esos brazos para que otros se maravillen al verlos cuando llegue el buen tiempo. Este entrenamiento casual es el lugar para comenzar en esos brazos asesinos. Todo lo que necesitas para comenzar es un par (o pares) de mancuernas de peso ligero a moderado.

Exercises

Série 1 1 ronde

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

15 secondes

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

15 secondes

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

15 secondes

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

15 secondes

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

15 secondes

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

15 secondes

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

20 secondes

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minutes

20 réps

15 secondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 réps

15 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

40 secondes

15 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 réps

15 secondes

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

15 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

20 réps

15 secondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 réps

15 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

40 secondes

15 secondes

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

15 réps

15 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 réps

15 secondes

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

15 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

20 réps

15 secondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 réps

15 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

40 secondes

15 secondes

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

40 secondes

15 secondes

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 réps

15 secondes

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

15 réps

1 minute

Entraînements associé

1 heure 13 minutes, Intense

48 minutes 42 secondes, Débutant

Trabajo de Invierno: Brazos

Trabajo de Invierno: Brazos

12 minutes, Débutant

Brazos Y Piernas Hiit

Brazos Y Piernas Hiit

26 minutes, Intense

Brazos tonificados

Brazos tonificados

30 minutes 17 secondes, Débutant

23 minutes 8 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Niceday Elliptical Machine

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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