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Entraînement modéré

Full Stretch

Modéré   18 minutes

Zones ciblées: Back, Legs

Équipement: Exercise Mat

Dave Oelkers
 		    Ajouté par Dave Oelkers
Full Stretch
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements Dos

Exercises

Série 1 1 ronde
Transition
Transition
10 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 secondes
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
35 secondes

Série 2 1 ronde
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
2 minutes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minute
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
35 secondes
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
35 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
25 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minute
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
35 secondes
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
35 secondes
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 secondes
Butterfly
Butterfly
45 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Right Lizard
Right Lizard
1 minute
Right Half Split
Right Half Split
35 secondes
Left Lizard
Left Lizard
1 minute
Left Half Split
Left Half Split
35 secondes

Série 3 1 ronde
Transition
Transition
15 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minute

Entraînements associé

Stretching
Stretching
7 minutes 55 secondes, Modéré
Cooldown/stretch
Cooldown/stretch
37 minutes 20 secondes, Débutant
wake up stretches II
wake up stretches II
9 minutes 35 secondes, Modéré
Good Morning
Good Morning
22 minutes 20 secondes, Débutant
Daily Flexibility & Stability
Daily Flexibility & Stability
35 minutes 30 secondes,
Stretch
Stretch
11 minutes 25 secondes, Débutant
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