Entraînement intense

Pierna

Intense Duration 22 minutes

Zones ciblées: Piernas

Équipement: Mancuernas, Barra con pesas, Banco, Barra fija

Ajouté par Bryan Zagal

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction

Description

Un entrenamiento basado en la zona inferior del cuerpo

Exercises

Série 1 1 ronde

Peso muerto con mancuernas

Peso muerto con mancuernas

20 réps

15 secondes

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

20 réps

15 secondes

Sentadilla tipo cáliz vertical

Sentadilla tipo cáliz vertical

20 réps

15 secondes

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Estocadas con mancuernas

20 réps

15 secondes

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

20 réps

15 secondes

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

20 réps

15 secondes

Escalada con barra

Escalada con barra

20 réps

30 secondes

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

20 réps

5 minutes

Série 2 2 rondes

Estocadas con mancuernas y rotación

Poids: Lourd

Estocadas con mancuernas y rotación

45 secondes

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Poids: Lourd

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

45 secondes

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Poids: Lourd

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

45 secondes

Sentadillas con patata caliente

Poids: Lourd

Sentadillas con patata caliente

45 secondes

Sentadilla sumo

Poids: Lourd

Sentadilla sumo

45 secondes

Série 3 1 ronde

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

3 réps

Entraînements associé

6 minutes 15 secondes, Intense

34 minutes 24 secondes, Intense

4 minutes 40 secondes, Modéré

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 minutes 45 secondes, Modéré

4 minutes, Débutant

31 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Pecho Y Bíceps

5 minutes 18 secondes, Modéré

1 heure 16 minutes, Intense

Espalda & Piernas

Espalda & Piernas

41 minutes 36 secondes, Intense

16 minutes 10 secondes, Intense

Circuito 25 minutos (Superior)

Circuito 25 minutos (Superior)

26 minutes 20 secondes, Intense

Torso (Full Body) Martes

Torso (Full Body) Martes

33 minutes 56 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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