Entraînement pour débutant

Body

Débutant Duration 58 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Stair Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Ajouté par Christy Koufos

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements pour escaliers Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde

5 minutes

Série 2 3 rondes

Barbell Glute Bridge

Poids: Modéré

Barbell Glute Bridge

12 réps

20 kg

Série 3 1 ronde

6 minutes

Série 4 3 rondes

1 min 30 secondes

1 min 30 secondes

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 min 30 secondes

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

1 minute

Série 5 3 rondes

Weighted Russian Twists

1 min 30 secondes

1 minute

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minute

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minute

Série 6 1 ronde

Treadmill Running

Treadmill Running

15 minutes

Entraînements associé

12 minutes,

41 minutes 12 secondes, Modéré

16 minutes 2 secondes, Modéré

25 minutes 55 secondes,

32 minutes 15 secondes, Intense

37 minutes 15 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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