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Entraînement pour débutant

Abs Workout

Débutant   16 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Safuan Azari
 		    Ajouté par Safuan Azari
Abs Workout
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 2 rondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Modéré (Zone 2)
Crunches
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Split Abs
Split Abs
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
40 secondes
Rest
Rest
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