Entraînement modéré

Cardio

Modéré Duration 29 minutes

Zones ciblées: Échauffement, Étirements

Équipement: Tapis d'exercice

Ajouté par Rozy Fitnessgame

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements d'échauffement

Description

Cardio full body pour niveau intermediaire

Exercises

Série 1 1 ronde

Échauffement cardio

Échauffement cardio

1 minute

Série 2 3 rondes

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Modéré (Zone 2)

30 réps

30 secondes

Coups de pied avant jambe droite

Coups de pied avant jambe droite

30 réps

1 minute

Série 3 3 rondes

Élévation des genoux en sautant

Élévation des genoux en sautant

30 secondes

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

30 secondes

Abdominaux avec jambes verticales

Abdominaux avec jambes verticales

20 réps

1 minute

Série 4 3 rondes

Fentes latérales

Fentes latérales

15 réps

Déplacement latéral Heisman

Déplacement latéral Heisman

30 secondes

Fentes latérales

Fentes latérales

15 réps

Série 5 1 ronde

Double étirement des jambes

Double étirement des jambes

10 secondes

Étirement assis sur le côté

Étirement assis sur le côté

20 secondes

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

Étirement des ischio-jambiers et du dos au ras du sol

10 secondes

Étirement du quadriceps droit

Étirement du quadriceps droit

20 secondes

Fente du coureur droit

Fente du coureur droit

20 secondes

Entraînements associé

11 minutes, Débutant

13 minutes 50 secondes, Intense

19 minutes 55 secondes, Modéré

36 minutes, Modéré

Pré Cardiohiit !

Pré Cardiohiit !

14 minutes 10 secondes, Modéré

Cardio n'importe où

Cardio n'importe où

28 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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