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Entraînement modéré

Pull Day

Modéré   22 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Stability Ball, Rings, Strength Machine, Bench

Michael Rios
 		    Ajouté par Michael Rios
Pull Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice TRX / Entraînements avec les anneaux Entraînements à la machine de force Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 3 rondes
Cross Body Hammer Curls
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Cross Body Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Rear Lateral Raises
6 réps
Rest
Rest
15 secondes
After four concentrated reps, switch sides.
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Isometric Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Pullovers on Ball
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Pullovers on Ball
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minute

Série 3 3 rondes
Ring I Y T
Ring I Y T
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Closed Grip Lat Pull-downs
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ring Inverted Rows
Ring Inverted Rows
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

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18 minutes 24 secondes,
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Pull Day - Back, Biceps
12 minutes 3 secondes,
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3 minutes 43 secondes, Intense
20min
20min
4 minutes 20 secondes,
Full
Full
39 minutes 33 secondes, Intense
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 minutes 4 secondes, Modéré
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