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Entraînement pour débutant

Strength

Débutant   47 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Strength Machine, Barbell, Bench, Box or Step, Dumbbells, Chair

Ben Beattie
 		    Ajouté par Ben Beattie
Strength
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Leg Press
Leg Press
5 réps
50kg
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Leg Press
Leg Press
5 réps
50kg
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Leg Press
Leg Press
5 réps
50kg
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Leg Press
Leg Press
5 réps
50kg
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Leg Press
Leg Press
5 réps
50kg
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 réps
12.5kg
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 réps
12.5kg
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 8 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 réps
12.5kg
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 9 1 ronde
Bench Barbell Calf Raises
15 réps
10kg on leg press
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 10 1 ronde
Bench Barbell Calf Raises
15 réps
10kg on leg press
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 11 1 ronde
Bench Barbell Calf Raises
15 réps
10kg on leg press
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 12 1 ronde
Seated Cable Row
7 réps
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 13 1 ronde
Seated Cable Row
7 réps
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 14 1 ronde
Seated Cable Row
7 réps
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 15 1 ronde
Cable Tricep Push Down
8 réps
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 réps
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 16 1 ronde
Cable Tricep Push Down
8 réps
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 réps
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 17 1 ronde
Cable Tricep Push Down
8 réps
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 réps
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 18 1 ronde
Cable Lat Pull Down
8 réps
16.25kg
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 19 1 ronde
Cable Lat Pull Down
8 réps
16.25kg
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 20 1 ronde
Cable Lat Pull Down
8 réps
16.25kg
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 21 1 ronde
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 réps
10kg
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 22 1 ronde
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 réps
10kg
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 23 1 ronde
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 réps
10kg
Rest
Rest
1 min 30 secondes

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Shoulders And Legs
Shoulders And Legs
38 minutes 53 secondes,
legs and shoulders
legs and shoulders
1 heure 46 minutes, Intense
Legs
Legs
6 minutes, Débutant
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