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Entraînement modéré

12

Modéré   14 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Exercise Mat, Wall

Ashraf Hussien
 		    Ajouté par Ashraf Hussien
12
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
20 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
20 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 secondes
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
30 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
25 secondes
High Knee Jumps
High Knee Jumps
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 1 ronde
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Double Knees
Double Knees
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
35 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 3 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
Jumping Lunges
35 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Bends
Side Bends
35 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes

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