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Entraînement intense

Complete Strength 10/1/23

Intense   26 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Kettlebells, Box or Step, Medicine Ball, Exercise Mat

Silas Eisenback
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Silas Eisenback
Complete Strength 10/1/23
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 2 rondes
Y-T-A
Y-T-A
10 réps
Dumbbell Windmill
Dumbbell Windmill
10 réps
Dumbbell Windmill
Dumbbell Windmill
10 réps
Lunges
Lunges
10 réps
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
10 réps

Série 2 4 rondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
5 réps
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
5 réps
Dumbbell Single Leg Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift
5 réps
Dumbbell Single Leg Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift
5 réps
Split Squats
Split Squats
5 réps
Split Squats
Split Squats
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 4 rondes
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 2 rondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
10 réps
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
10 réps
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
10 réps
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
10 réps
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
10 réps

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