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Entraînement modéré gratuit

Solte-se!

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Corpo Inteiro

Équipement: Esteira de Exercício

Solte-se!
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps
Description

Estique-se e ganhe mais flexibilidade com este treino. Não há equipamento necessário para esta sessão de alongamento de 30 minutos. Vá 'Solte-se!'

Exercises

Série 1 2 rondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Gato Vaca
45 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Cão Pássaro
1 minute
Descanso
Descanso
10 secondes
Pose de Pomba Sentada
Pose de Pomba Sentada
1 minute
Descanso
Descanso
10 secondes
Bom Dia Sol
Bom Dia Sol
40 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Avanço com Rotações de Inclinação Lateral
Avanço com Rotações de Inclinação Lateral
1 minute
Descanso
Descanso
25 secondes

Série 2 2 rondes
Bombeamento de Braços
Bombeamento de Braços
40 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Puxadas de Joelho Alto
Puxadas de Joelho Alto
40 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Then, return to the center.
Alcances Laterais Alternados
40 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Torção Fácil na Estocada Direita
Torção Fácil na Estocada Direita
40 secondes
Transição
Transição
10 secondes
Afundo à Esquerda com Torção Fácil
Afundo à Esquerda com Torção Fácil
40 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo
Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo
45 secondes
Transição
Transição
10 secondes
Alongamento Cruzado do Braço Direito
Alongamento Cruzado do Braço Direito
45 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Alongamentos de Peito com Cotovelos para Fora
Alongamentos de Peito com Cotovelos para Fora
45 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Alongamento de Quadríceps
Alongamento de Quadríceps
1 minute
Descanso
Descanso
10 secondes
Alongamentos de Perna em Pé
Alongamentos de Perna em Pé
1 minute
Descanso
Descanso
25 secondes

Apparaît dans

locale_pt_bodyweight
Poids corporel
locale_pt_stretching
Étirements

Entraînements associé

Estica Tudo
Estica Tudo
10 minutes, Débutant
Alongue Seu Corpo!
Alongue Seu Corpo!
11 minutes, Modéré
Alongamento Total
Alongamento Total
15 minutes 30 secondes, Débutant
Hora de Alongar
Hora de Alongar
10 minutes, Débutant
Alongamentos para um Novo Começo
Alongamentos para um Novo Começo
15 minutes, Modéré
Flexibilidade Dinâmica
Flexibilidade Dinâmica
10 minutes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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