Entraînement Intense Gratuit

Core Oplossing

Intense Duration 13 minutes

Zones ciblées: Kern

Équipement: Oefenmat

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Description

Kernwerk is hard werken, maar je zult het zeker zien lonen als je volhoudt. Een mat is alles wat je nodig hebt voor deze sessie. Veel plezier!

Exercises

Série 1 2 rondes

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

30 secondes

15 secondes

30 secondes

15 secondes

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

30 secondes

15 secondes

Gedraaide Wortel

Gedraaide Wortel

45 secondes

15 secondes

Hoge Knie Obliques

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Hoge Knie Obliques

45 secondes

Spiderman Planks

Spiderman Planks

45 secondes

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellebogen naar Handen Plank

45 secondes

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Maximum (Zone 5)

1 minute

Entraînements associé

14 minutes, Débutant

10 minutes, Modéré

14 minutes 30 secondes, Modéré

Kern van Binnenuit

Kern van Binnenuit

12 minutes, Modéré

Kern Conditie 3

Kern Conditie 3

24 minutes, Modéré

Hou van Je Core

Hou van Je Core

4 minutes 30 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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