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Entraînement gratuit pour débutant

Hip Corrective

Débutant   12 minutes

Zones ciblées: Hüften, Gesäßmuskeln

Équipement: Schaumstoffrolle, Übungsmatte, Stuhl, Stabilitätsball

Hip Corrective
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements de la hanche Entraînements au rouleau en mousse Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice
Description

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

Série 1 1 ronde
Linke IT-Band-Rollen
Linke IT-Band-Rollen
1 minute
Rechte IT-Band-Rollen
Rechte IT-Band-Rollen
1 minute
Linke Gesäßrollen
Linke Gesäßrollen
1 minute
Rechte Gesäßrollen
Rechte Gesäßrollen
1 minute

Série 2 1 ronde
Rechte Hüftbeuger-Dehnung
Rechte Hüftbeuger-Dehnung
1 minute
Linke Hüftbeuger-Dehnung
Linke Hüftbeuger-Dehnung
1 minute
Linke IT-Band-Dehnung
Linke IT-Band-Dehnung
1 minute
Rechte IT-Band-Dehnung
Rechte IT-Band-Dehnung
1 minute

Série 3 2 rondes
Beckenkippen
Beckenkippen
15 réps
Sitzende Hüftbeugerhebungen
Sitzende Hüftbeugerhebungen
15 réps
Hüftheben auf dem Ball
Hüftheben auf dem Ball
12 réps
Knieheben auf dem Ball
Knieheben auf dem Ball
12 réps

Apparaît dans

locale_de_butt & legs
Fessiers et jambes
locale_de_cooldown
Récupération

Entraînements associé

Selbst-Myofasziale Entspannung
Selbst-Myofasziale Entspannung
8 minutes, Débutant
Frisches Schaumrollen
Frisches Schaumrollen
10 minutes, Modéré
Schaumrollen Spannungsabbau
Schaumrollen Spannungsabbau
10 minutes, Modéré
Schaumstoffrollen-Entspannung
Schaumstoffrollen-Entspannung
10 minutes 25 secondes, Débutant
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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