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Entraînement pour débutant

Getting Started - Double Up

Débutant   11 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Getting Started - Double Up
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps

Exercises

Série 1 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 secondes
Torso Twists
Torso Twists
20 secondes
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Fold Forward
Fold Forward
20 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondes
Butterfly
Butterfly
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 2 rondes
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Léger (Zone 1)
Mountain Climbers
10 réps
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 secondes
Lunges
❤️ Léger (Zone 1)
Lunges
10 réps
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Push-Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Kneeling Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes

Entraînements associé

Getting Started - Week 1
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8 minutes, Débutant
Step Up - 2
Step Up - 2
10 minutes 50 secondes, Débutant
The 15's
The 15's
8 minutes 21 secondes, Débutant
Step It Up - 1
Step It Up - 1
8 minutes 51 secondes, Débutant
Double Up ∆
Double Up ∆
1 heure 30 minutes,
Step Up - 3
Step Up - 3
10 minutes 30 secondes, Débutant
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