Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement pour débutant

Step Up - 2

Débutant   11 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Step Up - 2
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps

Exercises

Série 1 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 secondes
Torso Twists
Torso Twists
20 secondes
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Fold Forward
Fold Forward
20 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondes
Butterfly
Butterfly
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Léger (Zone 1)
Mountain Climbers
10 réps
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 secondes
Lunges
❤️ Léger (Zone 1)
Lunges
10 réps
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Push-Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Kneeling Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Sit-Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Sit-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Léger (Zone 1)
Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Léger (Zone 1)
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes

Entraînements associé

Step Up S
Step Up S
41 minutes 40 secondes, Modéré
Step Ups
Step Ups
29 minutes 10 secondes, Modéré
Step Ups
Step Ups
21 minutes 15 secondes, Modéré
Basic Workout
Basic Workout
4 minutes 55 secondes, Débutant
My Start Begins Here
My Start Begins Here
28 minutes 30 secondes, Débutant
Beginner - 2 Weeks Program
Beginner - 2 Weeks Program
27 minutes, Débutant
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit