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Entraînement de membre

Endomorph Circuit Training

31 minutes

Zones ciblées: Full Body, Lower Body

Équipement: Dumbbells, Kettlebells, Box or Step, Exercise Mat

Kortinia Martin
 		    Ajouté par Kortinia Martin
Endomorph Circuit Training
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Squats with Shoulder Press
Squats with Shoulder Press
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Stand up tall without leaning over and repeat.
Sumo Squats with Kettlebell
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
50 secondes
If you can add a dumbell or kettleball for an extension plank
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
50 secondes

Série 2 1 ronde
Squats with Shoulder Press
Squats with Shoulder Press
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Stand up tall without leaning over and repeat.
Sumo Squats with Kettlebell
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
50 secondes
If you can add a dumbell or kettleball for an extension plank
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
50 secondes

Série 3 1 ronde
Squats with Shoulder Press
Squats with Shoulder Press
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Stand up tall without leaning over and repeat.
Sumo Squats with Kettlebell
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
50 secondes
If you can add a dumbell or kettleball for an extension plank
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
50 secondes

Série 4 1 ronde
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 minute
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minute

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C-circuit Training 013
C-circuit Training 013
33 minutes 20 secondes, Modéré
Full Body Circuit
Full Body Circuit
33 minutes, Modéré
Circuit Training
Circuit Training
15 minutes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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