Entraînement intense

Strength & Core Training

Intense Duration 54 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbells, Barbell

Ajouté par Asif Kalam

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

30 secondes

Shoulder Blasters

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Shoulder Blasters

1 minute

30 secondes

Série 2 5 rondes

Barbell Shoulder Press

Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)

Barbell Shoulder Press

6 réps

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

❤️ Maximum (Zone 5)

40 réps

1 minute

Série 3 5 rondes

Dumbbell Front Raises

Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbbell Front Raises

6 réps

20 secondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Très dur (Zone 4)

Bicycle Crunches

40 réps

45 secondes

Série 4 5 rondes

Lower the dumbbells back down and repeat.

Poids: Lourd
❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 réps

10 secondes

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 secondes

45 secondes

Série 5 5 rondes

❤️ Très dur (Zone 4)

6 réps

10 secondes

❤️ Très dur (Zone 4)

10 réps

45 secondes

Série 6 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

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40 minutes 24 secondes, Modéré

Strength Training

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23 minutes 45 secondes, Modéré

Shoulders/Core Heavy

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32 minutes, Intense

Strength Training

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11 minutes 13 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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