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Entraînement intense

Intenso!

Intense   31 minutes

Zones ciblées: Superior del cuerpo, Inferior del cuerpo

Équipement: Mancuernas, Banco, Barra con pesas, Pesas rusas, Caja o paso

Francisco Olivares
 		    Ajouté par Francisco Olivares
Intenso!
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 2 rondes
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Poids: Lourd
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
15 réps
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Poids: Lourd
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
15 réps
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Poids: Lourd
Press de fuerza con mancuernas
15 réps
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Poids: Modéré
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
15 réps
Aperturas con mancuernas en banco
Poids: Modéré
Aperturas con mancuernas en banco
20 réps
Extensiones acostado de tríceps con pesas
Poids: Modéré
Extensiones acostado de tríceps con pesas
20 réps
Press de banca con barra de pesas
Poids: Lourd
Press de banca con barra de pesas
20 réps
Zancada derecha con movimiento de remo con pesa
Poids: Lourd
Zancada derecha con movimiento de remo con pesa
20 réps
Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa
Poids: Lourd
Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa
20 réps
Sentadilla profunda
Poids: Lourd
Sentadilla profunda
20 réps
Flexiones
❤️ Modéré (Zone 2)
Flexiones
20 réps
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minute
Transición
Transición
10 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
1 minute
Transición
Transición
10 secondes
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minute
Transición
Transición
10 secondes
Step Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Step Ups
1 min 20 secondes
Transición
Transición
10 secondes
Estocadas
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Estocadas
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute

Apparaît dans

locale_es_full body
Tout le corps
locale_es_abs & core
Abdominaux
locale_es_strength
Force
locale_es_butt & legs
Fessiers et jambes

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25 minutes 20 secondes, Modéré
Alex
Alex
19 minutes 45 secondes, Modéré
Solo Brazos
Solo Brazos
53 minutes 16 secondes, Intense
Extremo
Extremo
12 minutes 40 secondes, Intense
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