Entraînement modéré

Biceps & Core

Modéré Duration 1 heure

Zones ciblées: Arms, Core

Équipement: Dumbbells, Wall, Bench

Ajouté par Asif Kalam

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements muraux Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

Série 2 4 rondes

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Poids: Lourd

Alternating Bicep Curls

24 réps

45 secondes

Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.

1 minute

45 secondes

Série 3 3 rondes

Right Concentrated Bicep Curls

Poids: Lourd

Right Concentrated Bicep Curls

12 réps

20 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

Poids: Lourd

Left Concentrated Bicep Curls

12 réps

45 secondes

Then, hop back to your starting position.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

30 réps

45 secondes

Série 4 3 rondes

Alternating Hammer Curls

Poids: Lourd

Alternating Hammer Curls

24 réps

45 secondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minute

45 secondes

Série 5 3 rondes

Dumbbell Wrist Curls

Poids: Modéré

Dumbbell Wrist Curls

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Poids: Modéré

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

40 réps

45 secondes

Série 6 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

Entraînements associé

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47 minutes 39 secondes, Modéré

Biceps & Core Training

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17 minutes 50 secondes, Intense

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38 minutes 28 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

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