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Entraînement modéré

Back Work

Modéré   21 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Stability Ball, Dumbbells

Athena E
 		    Ajouté par Athena E
Back Work
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères
Description

Get rid of back fat, strengthen arms Ball and weights

Exercises

Série 1 2 rondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 réps
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minute
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minute
Swimming
Swimming
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 2 rondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minute
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute

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Back
Back
36 minutes, Intense
Back Created
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