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Entraînement modéré

Core Workout

Modéré   9 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Cian Emberton
 		    Ajouté par Cian Emberton
Core Workout
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Modéré (Zone 2)
Jog on the Spot
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
V-Ups
V-Ups
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minute

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