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Entraînement intense

Mix Up

Intense   57 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Wall, Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Brandon Copeland
Mix Up
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux

Exercises

Série 1 3 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Double Crunches
Double Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Down Unders
Down Unders
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Return and repeat.
Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

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Functional
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7 Minute
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Let's Get It Started
Let's Get It Started
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💪 Fusion Strength
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☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
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🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
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