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Entraînement modéré

Back & Chest

Modéré   44 minutes

Zones ciblées: Chest

Équipement: Stability Ball, Dumbbells, Bench, Barbell

Asif Kalam
 		    Ajouté par Asif Kalam
Back & Chest
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm-Up Walk
❤️ Modéré (Zone 2)
Warm-Up Walk
5 minutes

Série 2 3 rondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Très dur (Zone 4)
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 4 rondes
❤️ Très dur (Zone 4)
Dumbbell Pull Over
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 3 rondes
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Fly on Bench
Poids: Lourd
Dumbbell Fly on Bench
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 3 rondes
Barbell Shrugs
Poids: Lourd
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Cool-Down Walk
❤️ Modéré (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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30 minutes 12 secondes, Intense
Chest And Back
Chest And Back
1 heure, Intense
Chest And Back
Chest And Back
9 minutes 36 secondes, Modéré
Chest And Back
Chest And Back
17 minutes 56 secondes, Modéré
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