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Entraînement modéré

Complete Upper Body

Modéré   41 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, BOSU

Ömer Köseoğlu
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Ömer Köseoğlu
Complete Upper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements muraux Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
30 secondes

Série 2 2 rondes
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
25 réps
Rest
Rest
50 secondes
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 réps
Rest
Rest
50 secondes

Série 3 2 rondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 réps
Rest
Rest
25 secondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 réps
Rest
Rest
25 secondes
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 réps
Transition
Transition
25 secondes
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 réps
Transition
Transition
25 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 réps

Série 4 1 ronde
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 réps
Transition
Transition
25 secondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 réps
Transition
Transition
25 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
25 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 secondes
Rest
Rest
35 secondes
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 secondes
Rest
Rest
35 secondes
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 secondes
Rest
Rest
45 secondes
BOSU Squats
BOSU Squats
20 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes

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Upper Body 1
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Upper Body 6/1/26
Upper Body 6/1/26
45 minutes 45 secondes, Modéré
Upper Body And Balance
Upper Body And Balance
21 minutes, Modéré
Upper Body Focus
Upper Body Focus
19 minutes 20 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
57 minutes, Intense
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