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Entraînement modéré

Hamstring March

Modéré   32 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes

Équipement: Wall, Exercise Mat

Soumen Guchhait
 		    Ajouté par Soumen Guchhait
Hamstring March
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements muraux

Exercises

Série 1 2 rondes
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Modéré (Zone 2)
Push-Ups
30 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
30 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 réps
Rest
Rest
15 secondes
Lunges
Lunges
24 réps
Rest
Rest
15 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Modéré (Zone 2)
Push-Ups
30 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
40 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
40 réps
Rest
Rest
15 secondes
Lunges
Lunges
30 réps
Rest
Rest
15 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
16 réps
Rest
Rest
15 secondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
50 réps

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Home Workout 10/25/23
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Mixed Workout #1
37 minutes, Modéré
Legs
Legs
2 heures 5 minutes, Débutant
Legs
Legs
6 minutes 55 secondes, Modéré
My Workouts
My Workouts
6 minutes 25 secondes,
Monday
Monday
16 minutes 54 secondes, Intense

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☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
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🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
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