Entraînement intense

Boost your oly

Intense Duration 51 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Wall

Ajouté par Benoit Perche

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 60%

Poids: Lourd

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 60%

8 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 70%

Poids: Lourd

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 70%

8 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 80%

Poids: Lourd

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 80%

8 réps

1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde

Poids: Maximum

snatch high pull 90%

3 réps

1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde

Poids: Maximum

snatch high pull 95%

3 réps

1 min 30 secondes

Série 6 2 rondes

Poids: Maximum

snatch high pull 100%

3 réps

2 minutes

Série 7 2 rondes

Poids: Maximum

snatch high pull AHAP

3 réps

2 minutes

Série 8 1 ronde

Poids: Lourd

snatch balance 60%

5 réps

1 min 15 secondes

Série 9 2 rondes

Poids: Lourd

snatch balance 70%

5 réps

1 min 30 secondes

Série 10 1 ronde

Poids: Lourd

snatch balance 75%

4 réps

1 min 30 secondes

Série 11 2 rondes

Poids: Lourd

snatch balance 80%

3 réps

2 minutes

Série 12 1 ronde

Poids: Maximum

snatch balance 90%

2 réps

2 minutes

Série 13 3 rondes

❤️ Très dur (Zone 4)

Répétitions jusqu'à l'échec

1 min 30 secondes

Handstand Push-Ups

Handstand Push-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

1 min 30 secondes

Série 14 1 ronde

ring dips

21 réps

alternating Kettlebell Snatch

Poids: Lourd

alternating Kettlebell Snatch

21 réps

Série 15 1 ronde

ring dips

15 réps

alternating Kettlebell Snatch

Poids: Lourd

alternating Kettlebell Snatch

15 réps

Série 16 1 ronde

ring dips

9 réps

alternating Kettlebell Snatch

Poids: Lourd

alternating Kettlebell Snatch

9 réps

Entraînements associé

24 minutes 15 secondes, Intense

34 minutes 30 secondes, Intense

22 minutes 15 secondes, Intense

21 minutes, Intense

11 minutes 48 secondes, Intense

33 minutes 45 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Heavy Structural Density (Man)

Heavy Structural Density (Man)

23 minutes 24 secondes, Intense

How to Handstand - Workout 3

How to Handstand - Workout 3

31 minutes 58 secondes, Intense

11 minutes 15 secondes, Modéré

13 minutes 30 secondes, Intense

Push-ups and pull-ups challenge

Push-ups and pull-ups challenge

17 minutes 10 secondes, Intense

11 minutes 33 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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