Entraînement modéré

Legs Training

Modéré Duration 37 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Stationary Bike, Barbell, Chair, Bench

Ajouté par Asif Kalam

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur vélo stationnaire Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

Série 2 3 rondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

15 réps

30 secondes

Série 3 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Léger

Barbell Back Loaded Squats

16 réps

30 secondes

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Modéré

Barbell Back Loaded Squats

12 réps

45 secondes

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Lourd

Barbell Back Loaded Squats

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 4 4 rondes

Barbell Stiff Legged Deadlift

Poids: Modéré

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 réps

30 secondes

16 réps

30 secondes

Série 5 3 rondes

❤️ Modéré (Zone 2)

20 réps

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Seated Calf Raises

20 réps

30 secondes

Série 6 1 ronde

Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

Entraînements associé

49 minutes, Modéré

47 minutes 35 secondes, Intense

33 minutes, Intense

44 minutes, Modéré

25 minutes, Modéré

24 minutes, Intense

Rep Fitness Colorado Barbell

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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