Entraînement intense

Legs Training

Intense Duration 48 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Stationary Bike, Barbell, Box or Step, Wall, Bench, Chair, Exercise Mat

Ajouté par Asif Kalam

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur vélo stationnaire Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements muraux Banc d'entraînement Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

10 minutes

Série 2 1 ronde

30 secondes

30 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

30 secondes

Série 3 1 ronde

1 minute

Série 4 4 rondes

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Lourd

Barbell Back Loaded Squats

12 réps

45 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

14 réps

45 secondes

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Overhead Lunges

12 réps

45 secondes

Série 5 1 ronde

2 minutes

Série 6 3 rondes

Poids: Lourd

8 réps

30 secondes

45 secondes

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Seated Calf Rais

20 réps

30 secondes

Série 7 3 rondes

Hamstring Curls

Hamstring Curls

20 réps

Série 8 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

Entraînements associé

49 minutes, Modéré

34 minutes 25 secondes, Modéré

37 minutes 9 secondes, Modéré

43 minutes 33 secondes, Intense

33 minutes, Intense

24 minutes, Intense

Rep Fitness Colorado Barbell

Meilleur choix pour cet entraînement

Rep Fitness Colorado Barbell

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack S22i

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Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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