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Entraînement intense

Upper Body Increase

Intense   45 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Jump Rope, Dumbbells, Bench, Resistance Bands

Curtis Moreno
 		    Ajouté par Curtis Moreno
Upper Body Increase
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Mountain Climbers
❤️ Modéré (Zone 2)
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 secondes
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
30 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
40 Yard Sprint
❤️ Vigoureux (Zone 3)
40 Yard Sprint
20 secondes
Traveling Froggy Jumps
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Traveling Froggy Jumps
20 secondes
Jog Backwards
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jog Backwards
20 secondes
Ice Skaters
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Ice Skaters
20 secondes
Basketball Shots
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Basketball Shots
20 secondes
Jumping Jacks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
40 Yard Sprint
❤️ Vigoureux (Zone 3)
40 Yard Sprint
20 secondes
Traveling Froggy Jumps
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Traveling Froggy Jumps
20 secondes
Jog Backwards
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jog Backwards
20 secondes
Ice Skaters
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Ice Skaters
20 secondes
Basketball Shots
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Basketball Shots
20 secondes
Jumping Jacks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
40 Yard Sprint
❤️ Vigoureux (Zone 3)
40 Yard Sprint
20 secondes
Traveling Froggy Jumps
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Traveling Froggy Jumps
20 secondes
Jog Backwards
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jog Backwards
20 secondes
Ice Skaters
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Ice Skaters
20 secondes
Basketball Shots
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Basketball Shots
20 secondes
Jumping Jacks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Band Bicep Curls
Résistance: Léger
Band Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Band Shoulder Press
Résistance: Léger
Band Shoulder Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Léger
Lying Dumbbell Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Run
❤️ Modéré (Zone 2)
Run
13 minutes

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Upper Body
Upper Body
1 heure 1 min, Intense
Full Upper body
Full Upper body
1 heure 16 minutes, Modéré
1- Upper Body
1- Upper Body
25 minutes 42 secondes, Modéré
Total Body
Total Body
47 minutes, Modéré
Upper Body
Upper Body
6 minutes, Modéré
Upper Body Tone
Upper Body Tone
14 minutes 15 secondes, Modéré
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