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Entraînement intense

Programme force 29

Intense   28 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Pull Up Bar, Medicine Ball, Wall, Barbell

Benoit Perche
 		    Ajouté par Benoit Perche
Programme force 29
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec le ballon médical Entraînements muraux Entraînements d'haltères
Description

Iso total à 70%

Exercises

Série 1 3 rondes
Pull-Ups hold
Pull-Ups hold
20 secondes
Burpee Pull-Ups
❤️ Très dur (Zone 4)
Burpee Pull-Ups
6 réps
Rest
Rest
2 minutes 30 secondes

Série 2 3 rondes
Hold Push Presses
Poids: Maximum
Hold Push Presses
20 secondes
Wall Ball Shots
Poids: Lourd
Wall Ball Shots
6 réps
Rest
Rest
2 minutes 30 secondes

Série 3 3 rondes
Hold Barbell Bent-Over Rows
Poids: Lourd
Hold Barbell Bent-Over Rows
20 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
6 réps
Rest
Rest
2 minutes 30 secondes

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22 minutes, Modéré
Masse 33
Masse 33
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Force jour 3
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