Entraînement intense

Programme force 10

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Back, Legs

Équipement: Barbell, Pull Up Bar

Ajouté par Benoit Perche

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

Poids: Modéré

Snatch

4 réps

1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde

Poids: Lourd

Snatch

2 réps

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Poids: Maximum

Snatch

1 rép

1 min 30 secondes

Série 4 3 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

2 power snatch + 2 overhead squat

2 minutes 30 secondes

Série 5 4 rondes

Poids: Lourd

4 Snatch high pull

3 minutes

Série 6 1 ronde

2 minutes

Série 7 1 ronde

Poids: Modéré

21 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

21 réps

Série 8 1 ronde

Poids: Modéré

15 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

15 réps

Série 9 1 ronde

Poids: Modéré

9 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

9 réps

Entraînements associé

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Programme force 11

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27 minutes 42 secondes, Intense

37 minutes 30 secondes, Intense

Programme force 13

Programme force 13

18 minutes, Intense

Strength Program (A)

Strength Program (A)

24 minutes 15 secondes, Intense

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Short 15' - lundi, jeudi

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17 minutes 24 secondes, Modéré

Short - dimanche, mercredi

Short - dimanche, mercredi

31 minutes 17 secondes, Modéré

Wednesday Workout, A

Wednesday Workout, A

8 minutes 36 secondes, Modéré

19 minutes 55 secondes, Intense

19 minutes 33 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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