Beginner Tabata Workout

Modéré Duration 23 minutes

Zones ciblées: Core, Upper Body

Équipement: No Equipment

Ajouté par Entraîneur Personnel Jennifer Evans

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

New to Tabatas? This workout consists of 2x3 sets with 2 exercises each. You exercise as fast as you can for 20 seconds and relax for 10 seconds. Once the sets are over, the workout focuses on core exercises. Have a towel and a bottle of water with you. If you feel you need to stop, take a break and resume when ready.

Exercises

Série 1 1 ronde

40 secondes

5 secondes

45 secondes

5 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Jog on the Spot

40 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Jumping Jacks

30 secondes

Série 2 3 rondes

Rest

10 secondes

Prisoner Squats

20 secondes

Rest

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Jumping Jacks

20 secondes

Série 3 3 rondes

10 secondes

20 secondes

10 secondes

20 secondes

Série 4 1 ronde

15 secondes

45 secondes

15 secondes

1 minute

15 secondes

Crunches with Knee Hugs

45 secondes

Rest

15 secondes

Dead Bug Holds

45 secondes

Rest

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

45 secondes

15 secondes

45 secondes

15 secondes

50 secondes

15 secondes

45 secondes

5 secondes

30 secondes

5 secondes

20 secondes

10 secondes

25 secondes

10 secondes

25 secondes

10 secondes

25 secondes

10 secondes

Left Hip Flexor Stretch

25 secondes

Rest

5 secondes

Right Hip Flexor Stretch

25 secondes

Rest

10 secondes

Side Bends

25 secondes

Rest

5 secondes

Elbows-Out Chest Stretches

20 secondes

Rest

5 secondes

Mountain Pose with Prayer Hands

30 secondes

Apparaît dans

HIIT

Perte de poids

Entraînements associé

Simplified Tabata Workout

21 minutes 30 secondes, Intense

My Tabata

17 minutes, Modéré

Tabata 1

14 minutes 25 secondes, Modéré

Tabata

17 minutes, Intense

Total Body Tabata

1 heure 18 minutes 45 secondes, Modéré

My Tabata

34 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.