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Entraînement modéré

Upper 1

Modéré   29 minutes

Zones ciblées: Back, Arms, Chest

Équipement: Dumbbells, Bench, Stability Ball

Ashray Bhandary
 		    Ajouté par Ashray Bhandary
Upper 1
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Pullovers on Ball
Poids: Lourd
Pullovers on Ball
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Pullovers on Ball
Poids: Lourd
Pullovers on Ball
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Pullovers on Ball
Poids: Lourd
Pullovers on Ball
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Dumbbell Shrugs
Poids: Lourd
Dumbbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Shrugs
Poids: Lourd
Dumbbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute

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Back 99
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30 minutes,
Uppers
Uppers
31 minutes, Modéré
2016 starter
2016 starter
10 minutes 30 secondes, Débutant
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