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Entraînement intense

Bod D

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat, Box or Step, Chair

Glenn Washington
 		    Ajouté par Glenn Washington
Bod D
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 2 rondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Lunges
Side Lunges
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chaturanga
Chaturanga
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 2 rondes
Box Jumps
Box Jumps
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Entraînements associé

all over the place (pdr)
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38 minutes 27 secondes, Modéré
Intense
Intense
24 minutes 35 secondes, Intense
Belen'sshksdjbdnd
Belen'sshksdjbdnd
9 minutes 45 secondes, Modéré
Step 1
Step 1
32 minutes 48 secondes, Modéré
Bill #3
Bill #3
17 minutes, Modéré
Basksksksksk
Basksksksksk
43 minutes 10 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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15 minutes 25 secondes, Intense
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