Entraînement intense

Quick Press👑

Intense Duration 43 minutes

Zones ciblées: Full Body, Upper Body

Équipement: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Resistance Bands

Ajouté par Bobo 👑

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance

Description

👑

Exercises

Série 1 3 rondes

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

40 secondes

1 minute

Chest Press -machine

Chest Press -machine

40 secondes

1 minute

Série 2 3 rondes

Reverse Pec Deck

Reverse Pec Deck

40 secondes

1 minute

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondes

1 minute

Série 3 3 rondes

Machine Shoulder Press

Machine Shoulder Press

40 secondes

1 minute

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 secondes

1 minute

Série 4 2 rondes

Cable Hammer Curls

Cable Hammer Curls

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Cable Tricep Extension

Cable Tricep Extension

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Série 5 2 rondes

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Triceps Cross-over Pull-down

Triceps Cross-over Pull-down

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Série 6 1 ronde

Répétitions jusqu'à l'échec

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29 minutes 15 secondes, Intense

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19 minutes 12 secondes,

23 minutes 15 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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