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Entraînement modéré

Week 2

Modéré   41 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat, Stability Ball, Chair, Resistance Bands

Sharon Johnson
 		    Ajouté par Sharon Johnson
Week 2
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 1 ronde
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Right Warrior 1
Right Warrior 1
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Warrior 1
Left Warrior 1
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Chair Squats
Chair Squats
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Plank on Ball
Plank on Ball
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank on Ball
Plank on Ball
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank on Ball
Plank on Ball
35 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Squats with Band
Squats with Band
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Squats with Band
Squats with Band
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Squats with Band
Squats with Band
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
25 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
25 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
25 secondes

Série 11 1 ronde
Ball Arch
Ball Arch
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Ball Arch
Ball Arch
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Ball Arch
Ball Arch
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Entraînements associé

Workout ;)
Workout ;)
1 heure 36 minutes 20 secondes, Modéré
Heroine
Heroine
21 minutes 10 secondes, Modéré
First
First
7 minutes, Modéré
Day 2
Day 2
14 minutes 15 secondes, Débutant
The
The
20 minutes 30 secondes, Débutant
Wo 1
Wo 1
14 minutes 52 secondes, Modéré
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