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Entraînement modéré

Cardio

Modéré   15 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Exercise Mat

Evgeniy Matveev
 		    Ajouté par Evgeniy Matveev
Cardio
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

Série 1 1 ronde
Bird Dog
Bird Dog
30 secondes
Plank Hop Outs
❤️ Modéré (Zone 2)
Plank Hop Outs
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Pogo Hops
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Pogo Hops
30 secondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Front Back Hops in Place
❤️ Modéré (Zone 2)
Front Back Hops in Place
45 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knees
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Butt Kickers
❤️ Modéré (Zone 2)
Butt Kickers
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Superman Planks
Superman Planks
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ice Skaters
❤️ Modéré (Zone 2)
Ice Skaters
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Ab Curls
Ab Curls
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Basketball Shots
❤️ Modéré (Zone 2)
Basketball Shots
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Shadow Boxing
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Shadow Boxing
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
❤️ Modéré (Zone 2)
Mountain Climbers
40 secondes

Entraînements associé

Cordio
Cordio
20 minutes, Modéré
Core & Cardio
Core & Cardio
6 minutes 5 secondes, Modéré
يومي
يومي
10 minutes 15 secondes, Intense
Cardio + Core
Cardio + Core
34 minutes 15 secondes, Modéré
Cardio
Cardio
5 minutes 25 secondes, Modéré
Core Challenge 2.0
Core Challenge 2.0
31 minutes 18 secondes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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