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Entraînement intense

Box It Out - Biceps/Back

Intense   1 heure

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell, BOSU

Victoria Toribio
 		    Ajouté par Victoria Toribio
Box It Out - Biceps/Back
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Entraînements Bosu Ball
Description

First half mega cardio; second half muscle exhaustion

Exercises

Série 1 2 rondes
Jab Jab Cross
1 minute
Jab Cross Jab Jab Cross
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Jab Left Hook Cross
1 minute
Jab Rear Hook Jab Jab Cross
1 minute
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Jab Cross Lead Upper Cut Rear Upper Cut
1 minute
Jab Slip Slip Cross Lead Hook
1 minute
Jab Jab Cross Cross (Burnout)
1 minute
Foot Taps
Foot Taps
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Lead Hook Cross Step Step Cross
1 minute
Cross Slip Rear Hook Jab Jab
1 minute
Jab Head Jab Body
1 minute
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Rear Upper Cut Hook Slip Rear Hook Upper Cut
1 minute
Slip Slip Cross Jab Roll Cross
1 minute
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Jab Cross Jab Cross
1 minute
Rest
Rest
2 minutes 30 secondes

Série 6 3 rondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Isometric Bicep Curls
Poids: Modéré
Isometric Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Lourd
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Lourd
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Alternating Bent Over Rows
Poids: Lourd
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Deadlifts
Poids: Lourd
Dumbbell Deadlifts
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Pullovers on Ball
Poids: Modéré
Pullovers on Ball
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 2 rondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondes
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Box It Out - Chest/Triceps
Box It Out - Chest/Triceps
1 heure 3 minutes 30 secondes, Intense
Back & Biceps
Back & Biceps
13 minutes 30 secondes, Modéré
All Body Boot Camp
All Body Boot Camp
21 minutes 10 secondes, Intense
Jump, Back And Biceps
Jump, Back And Biceps
30 minutes 45 secondes, Modéré
Week 1
Week 1
25 minutes 10 secondes, Intense
Basic Total Body Workout
Basic Total Body Workout
16 minutes, Modéré
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