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Entraînement modéré

General

Modéré   39 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Medicine Ball, Stability Ball, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Wall

David Harman
 		    Ajouté par David Harman
General
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Jogging
❤️ Modéré (Zone 2)
Jogging
5 minutes
Plank
Plank
1 minute
Crunches
Crunches
25 réps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
10 réps
Russian Twists with a Ball
Poids: Léger
Russian Twists with a Ball
10 réps
Russian Twists with a Ball
Poids: Modéré
Russian Twists with a Ball
10 réps
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Crunches
Crunches
25 réps
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 réps
Dumbbell Chest Press
Poids: Léger
Dumbbell Chest Press
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Léger
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Dumbbell Chest Press
Poids: Lourd
Dumbbell Chest Press
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Alternating Bench Dumbbell Fly
Poids: Léger
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 réps
Alternating Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Poids: Léger
Bicep Curls
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
10 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 réps
Dumbbell Squats
Poids: Léger
Dumbbell Squats
10 réps
Dumbbell Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
10 réps
Dumbbell Squats
Poids: Lourd
Dumbbell Squats
10 réps
Dumbbell Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
10 réps
Dumbbell Squats
Poids: Léger
Dumbbell Squats
10 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 réps
Calf Raise
20 réps
Poids: Léger
Calf Raise
20 réps
Poids: Modéré
Calf Raise
20 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
10 réps
Plank
Plank
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Medicine Ball Side Step Squat to Press
Poids: Modéré
Medicine Ball Side Step Squat to Press
10 réps
Dumbbell Shrugs
Poids: Léger
Dumbbell Shrugs
20 réps
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Jogging
❤️ Modéré (Zone 2)
Jogging
5 minutes

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20 minutes 10 secondes, Intense
Whole Body
Whole Body
18 minutes, Modéré
Yes
Yes
11 minutes 30 secondes, Intense
Zo 19-2
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20 minutes,
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