Entraînement modéré

Piernas

Modéré Duration 39 minutes

Zones ciblées: Piernas, Núcleo

Équipement: Pelota de estabilidad, Barra con pesas, Silla

Ajouté par Karla Fuentes

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

20 secondes

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

20 secondes

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

1 minute

20 secondes

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

1 minute

20 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

20 secondes

1 minute

20 secondes

1 minute

20 secondes

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

1 minute

20 secondes

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minute

20 secondes

Elevación de rodillas en posición sentada

Elevación de rodillas en posición sentada

1 minute

Série 2 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

20 secondes

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

20 secondes

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

1 minute

20 secondes

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

1 minute

20 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

20 secondes

1 minute

20 secondes

1 minute

20 secondes

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

1 minute

20 secondes

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minute

20 secondes

Elevación de rodillas en posición sentada

Elevación de rodillas en posición sentada

1 minute

Série 3 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

20 secondes

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

20 secondes

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

1 minute

20 secondes

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

1 minute

20 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

20 secondes

1 minute

20 secondes

1 minute

20 secondes

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

1 minute

20 secondes

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minute

20 secondes

Elevación de rodillas en posición sentada

Elevación de rodillas en posición sentada

1 minute

Entraînements associé

11 minutes 20 secondes, Modéré

1 heure 28 secondes, Modéré

1 min 30 secondes, Intense

13 minutes 56 secondes, Modéré

32 minutes, Modéré

26 minutes 30 secondes, Modéré

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

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