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Entraînement intense

Abs/Arms & Back

Intense   42 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbells, Bench

Shanesse Peek
 		    Ajouté par Shanesse Peek
Abs/Arms & Back
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

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Exercises

Série 1 1 ronde
Lying Leg Extensions
Lying Leg Extensions
1 minute
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 minute
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 2 rondes
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Alternating Bent Over Rows
Poids: Lourd
Alternating Bent Over Rows
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Lying Leg Extensions
Lying Leg Extensions
1 minute
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 minute
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 4 2 rondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Lying Leg Extensions
Lying Leg Extensions
1 minute
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 minute
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 6 2 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

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