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Entraînement intense

TigerStart

Intense   17 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Pull Up Bar, Exercise Mat

Ali Moghaddam
 		    Ajouté par Ali Moghaddam
TigerStart
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Squat Jumps
Résistance: Modéré
❤️ Maximum (Zone 5)
Dumbbell Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lunge Jumps
❤️ Maximum (Zone 5)
Lunge Jumps
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Swings
Poids: Maximum
Kettlebell Swings
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Crunches
Ball Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
3 Point Touches
3 Point Touches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Curls
Ab Curls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Squat Jumps
Résistance: Modéré
❤️ Maximum (Zone 5)
Dumbbell Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lunge Jumps
❤️ Maximum (Zone 5)
Lunge Jumps
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Swings
Poids: Maximum
Kettlebell Swings
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Crunches
Ball Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
3 Point Touches
3 Point Touches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Curls
Ab Curls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Squat Jumps
Résistance: Modéré
❤️ Maximum (Zone 5)
Dumbbell Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lunge Jumps
❤️ Maximum (Zone 5)
Lunge Jumps
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Swings
Poids: Maximum
Kettlebell Swings
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Crunches
Ball Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
3 Point Touches
3 Point Touches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Curls
Ab Curls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

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All over Workout
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Challenge
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Swings& Burpees
16 minutes,
Short WOD
Short WOD
15 minutes 45 secondes, Intense
First One
First One
9 minutes, Débutant
7.6
7.6
21 minutes 50 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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