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Entraînement modéré

⚠️ ❇️ Back stretching ❇️ ⚠️ ✅ TP ✅

Modéré   15 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Stability Ball, Exercise Mat

Tanya P
 		    Ajouté par Tanya P
⚠️ ❇️ Back stretching ❇️ ⚠️ ✅ TP ✅
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec ballon d'exercice
Description

Classical stretching exercises to increase flexibility and prevent pain in the back muscles.

Exercises

Série 1 1 ronde
Lumbar rotation
Résistance: Modéré
Lumbar rotation
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
The spine release
Résistance: Léger
The spine release
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Back stretch ball
Résistance: Léger
Back stretch ball
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Corpse stretch
Résistance: Léger
Corpse stretch
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side bends. Fitball
Poids: Léger
Side bends. Fitball
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Shoulder Openers
Résistance: Léger
Shoulder Openers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side back stretch right
Résistance: Léger
Side back stretch right
20 secondes
Side back stretch left
Résistance: Léger
Side back stretch left
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Torso Rotations on Stability Ball
Torso Rotations on Stability Ball
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Roll Overs
Roll Overs
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Bends
❤️ Modéré (Zone 2)
Side Bends
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Threading the needle
Poids: Léger
Threading the needle
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plow Pose
Plow Pose
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Triangle pose 1
Triangle pose 1
45 secondes
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 secondes

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Back exercise before sleep
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Back Stretch
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Back Stretches
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