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Entraînement intense

Core 1

Intense   19 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Pelota de estabilidad

Alan Adasme
 		    Ajouté par Alan Adasme
Core 1
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice
Description

Sofía Ibáñez

Exercises

Série 1 1 ronde
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
45 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Alpinistas
❤️ Maximum (Zone 5)
Alpinistas
35 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes

Série 2 1 ronde
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Alpinistas
❤️ Maximum (Zone 5)
Alpinistas
35 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes

Série 3 1 ronde
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Alpinistas
❤️ Maximum (Zone 5)
Alpinistas
35 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes

Série 4 1 ronde
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Alpinistas
❤️ Maximum (Zone 5)
Alpinistas
35 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes

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Core
Core
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Core
Core
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Mes 01
Mes 01
15 minutes 30 secondes, Débutant

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Pila Corta: Núcleo
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Bolas y Silbidos
Bolas y Silbidos
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Abdominales de Gwen
Abdominales de Gwen
20 minutes, Modéré
Fuerte hasta el core
Fuerte hasta el core
20 minutes, Modéré
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Abstroyer/ Aeróbico Base

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