Entraînement modéré

CORE 👧🚲

Modéré Duration 22 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Pelota de estabilidad

Ajouté par Valentina Paniagua Areiza

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 réps

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 réps

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

30 réps

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 minute

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minute

1 minute

Série 2 1 ronde

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 réps

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 réps

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

30 réps

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 minute

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 réps

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 réps

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

30 réps

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 minute

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minute

Entraînements associé

31 minutes, Modéré

40 minutes 45 secondes, Modéré

Core Y Algo Mas

Core Y Algo Mas

4 minutes 30 secondes, Modéré

50 minutes 45 secondes, Intense

10 minutes 13 secondes, Débutant

10 minutes 11 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Glúteos funcionales

Glúteos funcionales

25 minutes 10 secondes, Modéré

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

10 minutes 33 secondes, Modéré

Pila Corta: Núcleo

Pila Corta: Núcleo

11 minutes 39 secondes, Modéré

Bolas y Silbidos

Bolas y Silbidos

16 minutes 15 secondes, Débutant

Abdominales de Gwen

Abdominales de Gwen

20 minutes, Modéré

30 minutes, Intense

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

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Ningún equipo

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Pared, Colchoneta de ejercicio

Relajación post-entrenamiento

Débutant

10 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Core Burned

Modéré

16 min

Núcleo

Pared

Sentadillas y Flexiones

Modéré

8 min

Cuerpo Entero

Silla

Core

Débutant

11 min

Cuerpo Entero

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