Entraînement intense

Attack Your Back Oct2019

Intense Duration 20 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Strength Machine, Stability Ball

Ajouté par Daniel Garcia

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la machine de force Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 3 rondes

Stiff-Arm Cable Pulldown

Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

Stiff-Arm Cable Pulldown

15 réps

15 secondes

Série 2 1 ronde

45 secondes

Série 3 5 rondes

Poids: Modéré

Seated Cable Row

15 réps

5 secondes

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

20 secondes

20 secondes

Série 4 1 ronde

40 secondes

Série 5 4 rondes

Poids: Modéré

Close Grip Lat Pull Down

15 réps

15 secondes

Série 6 1 ronde

Poids: Maximum

Close Grip Lat Pull Down

Répétitions jusqu'à l'échec

5 secondes

Série 7 1 ronde

Poids: Lourd

Close Grip Lat Pull Down

Répétitions jusqu'à l'échec

5 secondes

Série 8 1 ronde

Poids: Modéré

Close Grip Lat Pull Down

Répétitions jusqu'à l'échec

5 secondes

Série 9 1 ronde

Poids: Léger

Close Grip Lat Pull Down

Répétitions jusqu'à l'échec

5 secondes

Série 10 1 ronde

Overhead Stretches

Overhead Stretches

10 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 secondes

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

10 secondes

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2019 Back To Basics Jan19

2019 Back To Basics Jan19

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19 minutes 12 secondes, Modéré

18 minutes 30 secondes, Modéré

1 heure 8 minutes 20 secondes, Modéré

7 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

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THERABAND Exercise Ball

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