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Entraînement intense

Press Workout

Intense   15 minutes

Zones ciblées: Core, Glutes

Équipement: Pull Up Bar

Kim Dekker
 		    Ajouté par Kim Dekker
Press Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
L seat Lift
10 réps
Seated Leg Lifts
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Leg Lifts Left
10 réps
Seated Leg Lifts Right
10 réps
Transition
Transition
30 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Press Up Handstand
5 réps
Transition
Transition
1 minute

Série 2 1 ronde
L seat Lift
10 réps
Seated Leg Lifts
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Leg Lifts Left
10 réps
Seated Leg Lifts Right
10 réps
Transition
Transition
1 minute
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
L seat Lift
10 réps
Seated Leg Lifts
15 réps
Rest
Rest
50 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 réps
Transition
Transition
1 minute
Press Up Handstand From Floor
5 réps
Rest
Rest
50 secondes

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L
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